‏N:	سانس لینے پر قابو پانے کا مطلب کم سے کم کوشش کرتے ہوئے، نرمی سے سانس لینا ہے۔  اس سے اس وقت مدد مل سکتی ہے جب آپ کو سانس کی قلت محسوس ہو، یا جب آپ کو بے چینی ہو رہی ہو۔  جب آپ لیٹے ہوں یا جب آپ کرسی پر بیٹھے ہوں، بہت آرام محسوس کر رہے ہوں تب یہ مشق کرنا اچھا ہوتا ہے۔  اگر آپ اس کی اچھی طرح سے مشق کرتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ تکنیک کا استعمال کس طرح کرنا ہے، جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے استعمال کرنا آسان ہو تا ہے، ایسے وقتوں میں جب آپ کی سانس پھول رہی ہو یا بے چینی ہو رہی ہو۔

	سانس لینے پر قابو پانے کا مطلب آپ کے سانس لینے کے مین پٹھے، آپ کے ڈایافرام کا بہترین استعمال ہے۔  یہ پیراشوٹ کی شکل کا پٹھا ہے جو آپ کے پھیپھڑوں کے نیچے ہوتا ہے۔  جب آپ اندر سانس لیتے ہیں تو آپ کا ڈایافرام معاہدہ کرتا ہے اور نیچے کی طرف جاتا ہے۔ جب آپ سانس باہر کرتے ہیں تو پیچھے آرام پہنچاتا ہے، آپ کے پھیپھڑوں سے ہوا نکالنے میں مدد کرتا ہے۔  

اس مشق کو کرنے کے لیے، آرام دہ پوزیشن میں آ جائیں، اپنے بازوؤں کو کرسی کے بلے پر یا اپنی گود میں رکھیں۔  آپ کے کندھوں اور جسم کو ڈھیلا چھوڑ دیں اور پرسکون رہیں۔  لہذا آپ صرف ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔  بہت خوب، اور بس دیکھیں اور محسوس کریں کہ آپ کہاں سے سانس لے رہے ہیں، سینے سے سانس لے رہے ہیںیا پیٹ سے۔  لہذا ہم جو چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیٹ سے زیادہ سانس لیں، لہذا جب آپ اپنی ناک کے ذریعے اندر سانس لیں تو، ہوا کو آپ کے پھیپھڑوں میں نیچے آنے دیں، اور اپنے پیٹ کو باہر اپنے ہاتھوں کی جانب پُھلائیں….. اور پھر باہر سانس چھوڑیںیہاں تک کہ آپ کا پھولا ہو پیٹ پچک جائے، ٹھیک ہے۔  سانس اندر لینا….. اور باہرچھوڑنا…..   ٹھیک ہے، بس سانس باہر چھوڑنے کے اپنے عمل کو اندر سانس لینے کے اپنے عمل سے تھوڑا لمبا کریں، تاکہ آپ دو کی گنتی تک اندر سانس لے سکیں اور تین کی گنتی تک باہر سانس چھوڑ سکیں۔  اپنے کندھوں کو اچھا اور پر سکون رکھنا جاری رکھیں اور اگر ہو سکے تو اپنی سانس کے خاتمے پر آپ تھوڑا سا وقفہ لے سکتے ہیں۔

	اگلی ویڈیو میں، سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مزید جاننے میں میں آپ کی مدد کروں گی۔