N:	এখানে কিছু নিঃশ্বাস নেওয়ার কৌশল দেখানো হল যা আপনি চলাফেরা করা বা কোনকিছু তোলা, অথবা নিজেকে পরিশ্রান্ত করার সময় আপনার শ্বাসকষ্ট সামলাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।  সবগুলোই চেষ্টা করে দেখুন যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।  

	প্রথম যে কৌশলটি সম্পর্কে আমরা কথা বলতে যাচ্ছি সেটা হল ‘আপনি যেতে যেতে ফুঁ দিন’ নিঃশ্বাস নেওয়ার কৌশল।  এখানে আপনি কোনকিছু করার আগে শ্বাস নেবেন আর সেটি করাকালীন শ্বাস ফেলবেন।  একটি উদাহরণ হল যখন আপনি সিঁড়ি ব্যবহার করেন।  একটা বড় লম্বা শ্বাস নিয়ে সিঁড়িতে ওঠা শুরু করুন আর একটার পর একটা ধাপ নিতে নিতে শ্বাস ফেলতে থাকুন।  পুরো সিঁড়ি উঠতে আপনার অত্যন্ত অসুবিধা হলে, আপনি একেক বারে কয়েকটি ধাপে যান, আর তেমন হলে, আপনি কোনো দেওয়াল বা রেলিংয়ে ঠেস দিয়ে আপনার নিঃশ্বাস স্বাভাবিক করে নিতে পারেন, এবং তারপরে আবার উঠতে পারেন।  

	আরেকটি কৌশল হল, ‘পা ফেলে চলা নিঃশ্বাস নেওয়ার কৌশল’।  এক্ষেত্রে আপনি হাঁটা বা চলাফেরা করার সময় গুনে নিজের নিঃশ্বাস নেন।  উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক পা ফেলার সময় শ্বাস নিয়ে পরের এক বা দুই পা ফেলার সময় শ্বাস ফেলবেন।  আপনি শ্বাস নেওয়া বা ফেলার সময় আরো বেশি করে পা ফেলতে পারেন, যেটাই আপনার ভাল লাগুক।  যেমন দুই পা ফেলে শ্বাস নিন, দুই পা ফেলে শ্বাস ফেলুন।

	পরের যে কৌশল নিয়ে আমরা কথা বলব তা হল ‘ঠোঁট-চেপা নিঃশ্বাস নেওয়ার কৌশল’।  এক্ষেত্রে আপনি আপনি আপনার নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস নিয়ে আপনার ঠোঁট দুটি চিপে রাখেন যেন আপনি একটা মোমবাতি নেভাচ্ছেন।  আপনার ঠোঁট দুটি চিপে রেখেই, আপনার ফুসফুসের বাতাস ফুঁ দিয়ে বের করুন।  যতক্ষণ আপনি স্বচ্ছন্দ ততক্ষণ পর্যন্তই নিঃশ্বাস ফেলুন, এবং জোর করে ফুসফুসের সব বাতাস বের করতে যাবেন না।  এই কৌশলটি আপনি চলাফেরা করার সময় সাহায্য করতে পারে।  আপনি হয়তো কোভিড থেকে সেরে ওঠার প্রারম্ভিক পর্যায়ে আছেন এবং বাথরুমে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, বা কোনো জিনিস বয়ে নিয়ে যাচ্ছেন বা তুলছেন, সেই সময় এটা সাহায্য করবে।