এই ভিডিওতে আমি আপনাদের কিছু সহজ ওয়ার্ম-আপের ব্যায়াম দেখাব এগুলো বসেও করা যায় কিংবা দাঁড়িয়ে, যা আপনার কাছে সুবিধাজনক হবে। আপনার পিছনের দিক সুন্দর ও সোজা রাখুন, একটা পা পাশে আনুন আর কিছুক্ষণ রেখে দিয়ে আবার মাঝখানে ফিরিয়ে আনুন। বেশ, খুব ভালো। করে যান। আপনার একটা পা হয়ে গেলে আপনি অন্য পা করতে পারেন। একদম ঠিক। এটা অনেকটা একই জায়গায় দাঁড়িয়ে অল্প নাচ করার মতো। তাহলে আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে আর তারপর আসলে একটা পা পিছনদিকে তুলে নিয়ে যেতে হবে আর আপনার নিম্নাংশ ঠেলার চেষ্টা করতে হবে যেন আপনি পিছনদিকে ঠেলছেন। আমরা দেখাবো কীভাবে গোড়ালি ঘোরাতে হয়। 10 বার করার চেষ্টা করুন তবে দশবার না পারলে পাঁচ বা তিন করলেও কোনও অসুবিধা নেই। আর এখন আমরা অন্যদিকে যাচ্ছি। বেশ ভালো। করে যান। সত্যিই ভালো। তারপর আমরা অন্য পা করব। অসাধারণ। 39 00:01:52,850 --> 00:01:54,750 পরবর্তী ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হল গোড়ালি ওঠানো ও নামানো। ভালো। বেশ ভালো। করে যান। আপনাকে শুধু সুন্দর ও সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে আর আস্তে আস্তে নির্দিষ্ট জায়গায় যেতে হবে প্রায় এক মিনিট ধরে, যদি আপনি পারেন। একদম ঠিক। এটা একটু তাড়াতাড়ি হয়ে গেল আস্তেব্যায়ামের তুলনায়। হাঁটু আরেকটু উঁচুতে উঠবে যেমন ওনারা ওখানে করছেন। আপনি হাঁটু দুটো সোজা এখানে আনছেন, সুন্দর ও সোজা। একদম ঠিক। করে যান। বেশ ভালো। করে যান। এবার আমরা কিছু কাঁধের ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করব যেগুলো শোল্ডার শ্রাগ বলে। একদম ঠিক। বেশ ভালো। আপনার পিছনের দিক সুন্দর ও সোজা রাখুন। পারলে দশবার করার চেষ্টা করুন। না পারলে, কোনও ব্যাপার নয়। প্রায় হয়ে গেছে। এবার আমরা কাঁধ রোল করব। ভালো, করে যান। প্রায় হয়ে গেছে। ভালো। এবার আমরা মাথা এদিক ওদিক ঘোরাবো। আপনার চিবুক সুন্দর ও সোজা রাখাটা জরুরি আর আপনার ঘাড় সুন্দর ও সোজা রাখাও। পারলে দশবার করার চেষ্টা করুন। না পারলে, কোনও ব্যাপার নয়। আপনার শরীর যতটা সহ্য করতে পারবে। পরবর্তী ভিডিওতে আমি আপনাকে কিছু ব্যায়াম দিয়ে গাইড করব যা আপনার শরীরের নিম্নাংশে নজর দেয়, যেমন আপনার গোড়ালি ও আপনার পা।