اس ویڈیو میں، کچھ آسان ابتدائی مشقوں کے ذریعے میں آپ کی رہنمائی کروں گی۔ یہ مشقیں نیچے بیٹھ کر کھڑے ہو کر کر سکتے ہیں، جو بھی آپ کے لئے آرام دہ ہو۔ لہذا آپ اپنی پیٹھ کو ٹھیک اور سیدھی رکھیں، ایک ٹانگ کو ایک طرف رکھیں اور اسے پکڑ کر واپس بیچ میں لائیں۔ خوب، شاباش۔ جاری رکھیں۔ اور جب آپ ایک ٹانگ کو مکمل کرلیں تو اپنی دوسری ٹانگ پر جا سکتے ہیں۔ بس یہی۔ یہ تھوڑا بہت موقع پر منی ڈانس کرنے کی طرح ہے۔ لہذا آپ کو اچھی طرح سیدھا کھڑا ہونا ہے اور پھر بنیادی طور پر ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف اٹھا کر کوشش کرنا ہے گویا کہ آپ پیچھے کی طرف لات مار رہے ہوں۔ ہم آپ کو ٹخنوں کو گھمانے کا طریقہ بتانے جا رہے ہیں۔ 10 بار کرنے کی کوشش کریں لیکن اگر آپ دس بار نہیں کر سکتے ہیں تو پانچ یا تین بالکل ٹھیک ہے۔ اور اب ہم دوسرا طریقہ اختیار کر رہے ہیں۔ شاباش۔ جاری رکھیں۔ واقعی اچھا اور پھر ہم دوسری ٹانگ کی طرف بڑھتے ہیں۔ بہت خوب۔ 39 00:01:52,850 --> 00:01:54,750 اگلی وارم اپ ورزش ٹخنوں کو اوپر نیچے کرنا ہے۔ اچھا۔ شاباش۔ جاری رکھیں۔ لہذا آپ بس اچھی طرح سیدھا کھڑے ہو جائیں اور اگر ہو سکے تو آہستہ آہستہ ایک منٹ تک اس جگہ کی طرف بڑھیں۔ بس یہی۔ لہذا یہ آہستہ کی بنسبت تھوڑا تیز ہے۔ اور گھٹنے تھوڑا سا اوپر جاتے ہیں جیسے وہ وہاں جاتے ہیں۔ لہذا آپ گھٹنوں کو اوپر کر رہے ہیں، اچھی طرح اور سیدھا۔ بس یہی۔ جاری رکھیں۔ شاباش۔ جاری رکھیں۔ اب ہم کندھے کی کچھ وارم اپ ورزشیں کرنے جا رہے ہیں جنہیں کندھے اچکانا کہتے ہیں۔ بس یہی۔ شاباش۔ اسے واپس اچھی طرح اور سیدھا رکھیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو دس بار ایسا کریں۔ لیکن اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو بھی ٹھیک ہے۔ تقریبا مکمل۔ تو اب ہم کندھے کو گھمانے کی طرف بڑھ رہے ہیں۔ خوب، جاری رکھیں۔ تقریبا مکمل۔ اچھا۔ لہذا اب ہم سر کو موڑنے جا رہے ہیں۔ اپنی ٹھڈی کو اچھی طرح اور سیدھا رکھنا اور اپنی گردن کو اچھی طرح اور سیدھا رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو دس بار ایسا کریں۔ لیکن اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو بھی ٹھیک ہے۔ آپ کا جسم جتنی بار کی اجازت دے۔ اگلی ویڈیو میں، آپ کے جسم کے نچلے حصے کیلئے کچھ ورزشوں کے کچھ ورزشوں کے ذریعہ میں آپ کی رہنمائی کروں گی، وہ حصے آپ کے ٹخنے اور آپ کی ٹانگیں ہیں۔