এই ভিডিওতে আমি আপনাকে আপনার শরীরের নিম্নাংশের জন্য কিছু ব্যায়াম দিয়ে গাইড করব। এর মধ্যে থাকবে আপনার গোড়ালি আর আপনার পায়ের ব্যবহার। এবার আমরা আপনাকে কিছু ব্যায়াম দেখাবো যাকে বলে সিট টু স্ট্যান্ডস। আপনার শরীরে আড়াআড়িভাবে আপনার হাত রাখুন আর তারপর আপনি চেয়ার থেকে উঠে আসতে পারেন আমি চাই আপনি এভাবে তিন সেকেন্ড থাকুন আর তারপর ধীরে ধীরে আবার চেয়ারে বসে পড়ুন। দারুণ হয়েছে। আমি চাই এমন দশবার করুন আপনার শরীর সহ্য করতে পারলে। তবে আপনি দশবার না পারলে পাঁচবার চেষ্টা করুন বা তিনবারও চলবে। এই ব্যায়ামটাকে বলে স্টেপ আপ। আপনি একটা পা দিয়ে শুরু করুন, প্রথম সিঁড়ির ধাপে টোকা দিন, তারপর ওই পা নামিয়ে আনুন তারপর আরেকটি পা তুলুন সিঁড়ির ধাপে টোকা দিয়ে নিচে ফিরিয়ে আনুন। আমি চাই আপনি এমন দশবার করুন সম্ভব হলে। আপনার শরীর যতটা সহ্য করতে পারবে। বেশ ভালো। করে যান। আপনার এই ব্যায়ামটা সহজ লাগলে পরের লেভেলে গিয়ে দেখুন আপনি সেই ধাপে একটি পা দিয়ে স্টেপ আপ করতে চান কিনা আর তারপর নিজের শরীরটা নামিয়ে একই পা দিয়ে কাজটা করে যান। পরবর্তী ভিডিওতে আমি আপনাকে কিছু শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম দেখাবো আপনার হাত, বাহু আর কাঁধ ব্যবহার করে।