اس ویڈیو میں، آپ کے جسم کے نچلے حصے کیلئے کچھ ورزشوں کے ذریعہ میں آپ کی رہنمائی کروں گی۔ اس میں آپ کی ٹخنوں اور پیروں کا استعمال شامل ہے۔ اب ہم آپ کو کچھ ورزشیں دکھانے جا رہے ہیں جنہیں سٹ ٹو اسٹینڈز کہا جاتا ہے۔ لہذا اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے پار کریں اور پھر جب آپ کرسی سے اٹھیں تو اسے تین سیکنڈ تک روکے رکھیں اور پھر خود کو آہستہ آہستہ نیچے کرسی پر لائیں۔ یہ واقعی اچھا ہے۔ میں چاہتی ہوں کہ اگر آپ کا جسم اجازت دے تو آپ یہ ورزش دس بار کریں۔ لیکن اگر آپ دس بار نہیں کر سکتے ہیں تو کم از کم پانچ یا ایسا کرنا ٹھیک ہے۔ اس ورزش کو اسٹیپ اپس کہا جاتا ہے۔ لہذا آپ ایک ٹانگ سے شروعات کریں، اس پہلے قدم پر تھپتھپائیں، اور پھر اس ٹانگ کو واپس نیچے لائیں اور پھر آپ اپنی دوسری ٹانگ اٹھائیں اور قدم پر تھپتھپائیں اور اسے نیچے واپس لائیں۔ اور ہم چاہتے ہیں کہ اگر ممکن ہو تو آپ یہ ورزش دس بار کریں۔ آپ کا جسم جتنی بار کی اجازت دے۔ شاباش۔ جاری رکھیں۔ لہذا اگر آپ کو یہ ورزش آسان لگے تو اگلی سطح پر جائیں جس پر آپ ایک ٹانگ کے ساتھ اس قدم پر آگے بڑھانا چاہتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو نیچے کریں اور اسی ٹانگ پر یہ عمل جاری رکھیں۔ اگلی ویڈیو میں، اپنے ہاتھوں، بازوؤں اور کندھوں کو استعمال کر کے جسم کے اوپری جسم کی کچھ ورزشوں کے ذریعہ میں آپ کی رہنمائی کروں گی۔