এই ভিডিওতে আমি আপনাকে কিছু শরীর শান্ত করার ব্যায়ামে গাইড করবো। আপনার হার্ট রেট কমিয়ে আনা ভীষণ জরুরি একটা বিষয়। আপনি এইভাবে বসে থাকতে পারেন কিংবা দাঁড়িয়ে, যা আপনার কাছে সুবিধাজনক হবে। এটা একটা শরীর শান্ত করার ব্যায়াম এটা আপনার হার্ট রেট কমাতে সাহায্য করে আর এটাকে বলে নির্দিষ্ট স্থানে ধীরে ধীরে সুন্দরভাবে অগ্রসর হওয়া। প্রায় এক মিনিট ধরে এটা করার চেষ্টা করুন। বেশ ভালো। করে যান। এটা একটা শরীর শান্ত করার ব্যায়াম নাম সাইড স্ট্রেচ। তারপর আপনি এটা চেষ্টা করুন ধরে রাখার তিরিশ সেকেন্ড ধরে, সুন্দর ও আরামদায়কভাবে। তিরিশ সেকেন্ডের জন্য ধরে থাকার চেষ্টা করুন। যা আপনার কাছে আরামদায়ক মনে হয় এবং আপনার শরীর সহ্য করতে পারে। তারপর আপনি তৈরি হলে আপনি ফিরে আসতে পারেন সুন্দরভাবে, ধীরে সুস্থে, সোজা হয়ে, তারপর আপনি অন্য দিকে যেতে পারেন। তারপর তা তিরিশ সেকেন্ডের জন্য ধরে থাকুন। তারপর আপনি তৈরি হলে মাঝামাঝি এসে অন্য দিকে ফিরে যান। আপনার যদি অন্যটি খুবই সহজ মনে হয় আপনি তা করতে পারেন। যে পাশটায় প্রথমে যেতে আপনার সুবিধা হয় সেদিকে আগে যান, আপনার পিঠ সুন্দর ও সোজা রাখুন, অন্য হাত হাঁটুতে রাখুন এবং ততটা সম্ভব স্ট্রেচ করুন যতটা আপনি আরাম পান। আর সেটা ধরে থাকার চেষ্টা করুন তিরিশ সেকেন্ড ধরে। এটা একটা শরীর শান্ত করার ব্যায়াম যাকে ট্রাংক রোটেশন বলে। আপনার পিঠ সুন্দর ও সোজা রাখুন। একদম ঠিক, কোমরে হাত রাখুন, তারপর কোমর ঘোরান যেদিকে খুশি যেটায় আপনার সুবিধা আর তারপর আপনি অন্য দিকে যেতে পারেন। একদম ঠিক, এইভাবেই করে যান। আর আপনার এটা খুবই কঠিন লাগলে আপনি কোনও চেয়ারে বসে থেকে এটা করতে পারেন আর চেয়ারটির প্রতিটি সাইডে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখতে পারেন বিপরীত হাত দিয়ে। পরবর্তী শরীর-শান্ত করার ব্যায়াম হল কোয়াড স্ট্রেচ। চেষ্টা করুন ও আপনার ট্রাউজার টেনে তুলুন যতটা পারবেন ততটাই কাছ থেকে আপনার গোড়ালি দিয়ে পশ্চাদ্দেশ স্পর্শ করুন। যতটা আপনার শরীর পারবে ততটাই যান। আপনি না পারলে জোর করে করবেন না। তিরিশ সেকেন্ডের জন্য ধরে থাকার চেষ্টা করুন। ফিরে নিজের জায়গায় যান সুন্দর ও সোজা যেমন ছিলেন। তারপরে আমরা অন্য পা করব। সেটা ধরে থাকার চেষ্টা করুন তিরিশ সেকেন্ড ধরে। পিঠ সোজা রাখুন। এটা একটা শরীর শান্ত করার ব্যায়াম। এটাকে বলে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। এটা ধরে রাখার চেষ্টা করাটা জরুরি প্রতি পায়ে তিরিশ সেকেন্ড ধরে। আপনি আপনার পা তুলে তারপর আপনার গোড়ালি টানুন, তুলুন, টানুন ওই গোড়ালি উপরে। একদম ঠিক, সুন্দর ও সোজা রাখুন। তারপর, নিচে নামিয়ে ধরে রাখুন তিরিশ সেকেন্ড ধরে আর ওটা ওখানে রেখে দিন। বেশ ভালো। এটা এখানে রেখে দিন। আপনার পায়ের পিছনদিকে বেশ ভালো স্ট্রেচের বোধ অনুভূত হওয়ার কথা । ভালো। তারপর আপনার ওটা হয়ে গেলে আমরা আপনার পা একটার উপর আরেকটা দিয়ে আপনার গোড়ালি তুলে দেবো। একদম ঠিক। আবার চাপ দিন। আর সেটা ধরে থাকার চেষ্টা করুন তিরিশ সেকেন্ড ধরে। আপনার পায়ের পিছনদিকে বেশ ভালো স্ট্রেচের বোধ অনুভূত হওয়ার কথা । এগুলো শরীর-শান্ত করার ব্যায়াম আপনার ঘাড়ের জন্য। আপনার ঘাড় যতটা সম্ভব সুন্দর ও সোজা রাখাটা জরুরি এবং আপনার কান কাঁধের কাছে নামিয়ে আনুন যতটা সম্ভব আরকি। জোর দেবেন না। এটা শুধু সুন্দর আর সোজা রাখুন আর যতটা আরামদায়ক হয়। বেশ ভালো। দশবার করার চেষ্টা করুন। দশবার না পারলে পাঁচবার বা তিনবার করলেও অসুবিধা নেই। আপনার ব্যায়াম শেষ হয়েছে। আপনি দারুণ করেছেন। এবার যখন আমরা ব্যায়াম শেষ করে ফেলেছি কিছু সময় কাটান আপনার কেমন লাগছে তা ভেবে। এই ব্যায়ামগুলো নিয়ে ভাববার চেষ্টা করুন প্রতি সপ্তাহে যতটা আপনার শরীর পারবে ততটাই। নিজের উপর খুব জোর না করার কথা এবং আপনার শরীরকে বোঝার কথা মনে রাখবেন।