اس ویڈیو میں، کچھ پرسکون ورزشوں کے ذریعہ میں آپ کی رہنمائی کرنے جا رہی ہوں۔ یہ ورزشیں آپ کے دل کی دھڑکن کو نیچے لانے کے لیے واقعی اہم ہیں۔ آپ یہ ورزشیں بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کر سکتے ہیں، جو بھی آپ کے لئے آرام دہ ہو۔ یہ پرسکون ورزش ہے۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے موقع پر اچھی طرح اور آہستہ آہستہ آگے بڑھنا کہتے ہیں۔ کوشش کریں اور تقریبا ایک منٹ تک ایسا کریں۔ شاباش۔ جاری رکھیں۔ یہ ایک پرسکون ورزش ہے جسے سائڈ اسٹریچ کہا جاتا ہے۔ اور پھر آپ کوشش کریں اور تیس سیکنڈ تک اچھی طرح اور آرام سے پکڑے رہیں۔ کوشش کریں اور تیس سیکنڈ تک اسے پکڑے رہیں۔ جتنے میں بھی آپ کو آرام محسوس ہو اور آپ کا جسم اس کی اجازت دے۔ اور پھر جب آپ تیار ہو جائیں تو آپ اچھی طرح اور آہستہ آہستہ اوپر کی طرف سیدھے ہوں، اور پھر آپ دوسرے طریقے سے نیچے جائیں۔ اور پھر تیس سیکنڈ تک اسے پکڑے رہیں۔ اور پھر جب آپ تیار ہو جائیں تو دوبارہ بیچ میں آ جائیں اور دوسرے طریقے سے واپس جائیں۔ اگر آپ کو دوسرا طریقہ آسان لگے تو آپ اس طریقے پر بھی کر سکتے ہیں۔ لہذا جس طرف سے بھی پہلے جانے میں آپ کو آرام محسوس ہو اس طرف سے اوپر جائیں، اپنی کمر کو اچھی طرح اور سیدھی رکھیں، اپنے گھٹنے پر دوسرا بازو رکھیں اور جہاں تک آپ آرام سے جا سکتے ہوں، پھیلائیں۔ اور کوشش کریں اور تیس سیکنڈ تک اسے پکڑ کر رکھیں۔ یہ ایک پرسکون ورزش ہے جسے ٹرنک روٹیشن کہا جاتا ہے۔ لہذا آپ اپنی پیٹھ کو اچھی طرح اور سیدھی رکھیں، بس، ہاتھ کولہوں پر رکھیں، اور پھر آپ جس طرح بھی آرام محسوس کریں اس طرح گھمائیں اور پھر دوسری طرف جائیں۔ بس یہی، اور آپ جاری رکھیں۔ اور اگر آپ کو یہ عمل مشکل محسوس ہو تو آپ کرسی پر بیٹھ کر بھی ایسا کر سکتے ہیں اور اس کا مقصد دوسرے بازو کے ساتھ ہر طرف کرسی کی پشت کی جانب پہنچنا ہے۔ اگلی پرسکون ورزش کواڈ اسٹریچ ہے۔ لہذا آپ کوشش کریں اور اپنے پتلون کو اتنا قریب کھینچیں کہ آپ اپنی ایڑی سے اپنی سرین کو چھو سکیں۔ وہیں تک جائیں جہاں تک آپ کا جسم اجازت دے۔ اگر آپ یہ نہیں کر سکتے تو زبردستی ایسا نہ کریں۔ اور آپ کوشش کریں اور تیس سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ اور آپ اسے اچھی طرح اور سیدھے بھی رکھیں۔ اور ہم اگلی ٹانگ کی طرف بڑھتے ہیں۔ اور پھر کوشش کریں اور تیس سیکنڈ تک تک اسے پکڑ کر رکھیں۔ اسے دوبارہ سیدھا کریں۔ یہ ایک پرسکون ورزش ہے۔ اسے ہیمسٹرنگ اسٹریچ کہتے ہیں۔ اور یہ ضروری ہے کہ آپ کوشش کریں ہر ایک ٹانگ کو تیس سیکنڈ تک پکڑ کر رکھیں۔ لہذا اگر آپ اپنی ٹانگ کو باہر کی طرف اور پھر اپنے ٹخنے کو اوپر اٹھاتے ہیں، تو اس ٹخنے کو اوپر کھینچیں۔ بس، اچھی طرح اور سیدھا۔ اور پھر آپ نیچے کی طرف دبائیں اور تیس سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور اسے ویسے ہی رکھے رہیں۔ شاباش۔ جاری رکھیں۔ اور آپ کو اپنی ٹانگ کے پچھلے حصے میں اچھا کھنچاؤ محسوس ہونا چاہئے۔ اچھا۔ اور پھر جب آپ یہ کر لیں ہم آپ کی ٹانگ کو اوپر لے جائیں گے اور آپ کے ٹخنے کو اوپر لے جائیں گے۔ بس یہی۔ ایک بار پھر دباؤ۔ اور کوشش کریں اور تیس سیکنڈ تک اسے پکڑ کر رکھیں۔ آپ کو اپنی ٹانگ کے پچھلے حصے میں اچھا کھنچاؤ محسوس ہونا چاہئے۔ لہذا یہ آپ کی گردن کیلئے پرسکون ورزشیں ہیں۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ جہاں تک ممکن ہو آپ اپنی گردن کو اچھی طرح اور سیدھی رکھیں اور اپنے کان کو جہاں تک ہو سکے اپنے کندھے تک لائیں۔ اسے زیادہ نہ کھینچیں۔ بس اسے اچھی طرح اور سیدھا رکھیں اور جو آرام دہ محسوس ہوتا ہو۔ شاباش۔ دس بار کرنے کی کوشش کریں۔ لیکن اگر آپ دس بار نہیں کر سکتے ہیں تو، پانچ بار یا تین بار کرنا بھی ٹھیک ہے۔ یہاں آپ کی ورزشوں کا اختتام ہوتا ہے۔ آپ نے بہت اچھا کام کیا ہے۔ اب جب کہ ہم نے ورزشیں مکمل کر لی ہیں تو آپ اس پر ذرا غور کریں کہ آپ کو یہ ورزشیں کیسی لگتی ہیں۔ آپ کا جسم جتنے بار اجازت دے آپ ہر ہفتے اتنے بار یہ ورزشیں کرنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں، اپنے آپ کو زیادہ مشقت میں نہ ڈالیں اور اپنے جسم کی حالت کا خیال رکھیں۔