N: এখানে কিছু নিঃশ্বাসের কৌশল দেখানো হল যা আপনার শ্বাসকষ্ট সামলাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সবগুলোই চেষ্টা করে দেখুন যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। প্রথমে, আমরা আয়তক্ষেত্র নিঃশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে কথা বলব। আপনি, বাড়িতে বা বাইরে, যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি একটি আয়তক্ষেত্রের মতো একটা কোনোকিছু দেখতে পাবেনই, সেটা একটা বই হতে পারে, বা একটা টিভি, জানলা, অথবা দেওয়ালে আটকানো একটা ছবি। আপনি আপনার চোখ দিয়ে এই আয়তক্ষেত্রের দিকগুলি অনুসরণ করলে, আপনি ক্রমশ আপনার নিঃশ্বাসের হার কম করে আপনার শ্বাসকষ্ট উন্নত করতে পারেন। আয়তক্ষেত্রের ছোট দিক দেখে শ্বাস নেবেন আর বড় দিক দেখে শ্বাস ফেলবেন..... এরপর, আপনার শ্বাসকষ্ট থেকে ঠিক হতে সাহায্য করার জন্য, কিভাবে আপনি একটি দেওয়াল বা কোনো জিনিস ব্যবহার করতে পারেন সেটা আমি আপনাকে দেখাতে যাচ্ছি। আপনি বাইরে থাকাকালীন আপনার শ্বাসকষ্ট দেখা দিলে এবং আপনার আশেপাশে বসার কোনো জায়গা না থাকলে, আপনি একটি দেওয়ালের উপর বা দেওয়ালে পাশ ফিরে ঠেস দিতে পারেন। আপনি আপনার কাঁধের পেশীকে আলগা করে আয়তক্ষেত্র নিঃশ্বাসের কৌশলে মনোযোগ দিলে, তা আপনার শ্বাসকষ্ট ঠিক করতে সাহায্য করবে। এরপর, কিভাবে আপনি একটি চেয়ার ব্যবহার করে আপনার শ্বাসকষ্ট ঠিক করতে পারেন সেটা বলব। তাই আপনার শ্বাসকষ্ট থেকে আরাম দিতে সাহায্য করতে, আপনি একটা চেয়ারে পিঠ ঠেকিয়ে ঠেস দিতে পারেন। আপনার কাছাকাছি চেয়ার না থাকলে, আপনি রান্নাঘরের ওয়ার্কটপ বা বাথরুমের সিংক, বা এমনকি আপনি বাইরে থাকলে একটা নিছু দেওয়ালেও ঠেস দিতে পারেন। এটা আপনাকে আপনার মধ্যচ্ছেদা আরো ভাল করে ব্যবহার করতে এবং আপনার শ্বাসকষ্ট কম করতে সাহায্য করবে। আপনি বসে থাকা পছন্দ করলে, আপনি এটা করতে পারেন একটি চেয়ারের ধারে বসে আপনার হাত আপনার পায়ে রেখে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে আর মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলে। আপনার শ্বাসকষ্ট কম করায় সাহায্য করার জন্য আপনি আরেকটি যে অবস্থা চেষ্টা করতে পারেন তা হল, একটি চেয়ারে বসে আপনার সামনের টেবিলে একটি ছোট বালিশ রেখে। শুধু আপনার হাত দুটি এটার উপর রাখুন আর আপনার কপাল আলতোভাবে নীচের দিকে আপনার হাতের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন আর মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলুন। পরের ভিডিওতে, আমরা আপনি চলাফেরা করা, কোনকিছু তোলা বা ব্যায়াম করার সময় শ্বাসকষ্ট হলে ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু নিঃশ্বাস নেওয়ার কৌশল দেখাতে যাচ্ছি।