在本视频中，我将指导大家

进行一些针对上半身的 
练习。

练习将涉及到使用您的双手、

双臂和双肩。

下面我们看到的这个练习 
叫做二头肌卷发。

理想情况下，我们希望大家 

可以做 10 次。

但是，如果您发现做起来有困难

始终可以做 5 次或者做 3 次。

根据自己的体感舒适度和 

身体情况来决定。

先从一只手臂练起 

完成 10 次后

可以换成另一只手臂。

在这一侧试着做 
10 次。

而如果您发现自己站着做这项

 练习有困难，那么您可以坐在椅子上

完成练习。

这样做可以降低练习的难度。

如果您还是觉得这个练习 

太简单了 
您始终可以增加重量，

可以拿上一瓶水
或任何种类的易拉罐，

这样做可以将练习升级到下一个级别。

下面我们看到的这个练习

叫做打拳。

我们应努力做 10 次。

如果您做 10 次有困难，

做 5 次或者做 3 次也都是可以的。

根据自己的体感舒适度和 

身体情况来决定

自己做的次数。

如果您觉得这太简单了
可以尝试增加重量，例如，

可以拿一瓶水或一个

易拉罐，
这样做将会使这一练习提升

一个级别。
下面我们看到的这个练习 

叫做侧平举。

一定要让自己的背部 

保持挺拔笔直

然后将双臂从身体两侧

向上举起，一直举到

中间点。

您不需要举得太高。

就像这样，

这个高度就可以，在中间，
以身体不会感到不舒服为宜。
我们希望大家可以做 10 次。

如果您发现这对您来说太难了
可以做 5 次
甚至就做 3 次。

在下一个视频中

我将指导大家进行 

一些降温运动。